✔️仕事が辛すぎて休日は外に出たくない
✔️外に出たら暑いし、眩しいのが嫌だ
✔️外に出るのも憂鬱
そんなHSPさんに今回は、日光浴の良さをお伝えしていきます！
日光浴をすることによって幸せホルモンの「セロトニン」というものが分泌されます。
その「セロトニン」がどんなふうに身体に効果があるのか…
どうして日光浴がいいのかを見ていきましょう。
セロトニンとは
セロトニンは、ストレスに対して効能のある脳内物質です。
いわゆる「幸せホルモン」というものです。
✔️精神の安定や安心感
✔️平常心や頭の回転を良くして直感力を上げる
などの脳を活発に働かせるための脳内物質です。
特にストレスなどに対して効果があり、精神安定剤とよく似た成分を持っています。
日光浴のメリットとは
日光を浴びることで脳内で先程の「セロトニン」という脳内物質が分泌されます。
そのため、日光浴をすることで「やる気が出る」「自己肯定感も上がる」などのメリットが生まれます。日光浴をする時間として、おすすめは1日15分から30分ほど行うことでセロトニンが分泌されると言われています。
反対に日ごろの日光時間が減ってしまうと「気分が上がらない」「やる気が出ない」などの症状も出てしまいます。
セロトニンの分泌を促すためには
セロトニンを分泌させるためには、様々な方法があります。
例としては日光浴の他に、
✔️適度な運動
✔️適度な睡眠
が挙げられます。
適度な運動は、脳とセロトニン神経を活性化させます。運動をする上で1番効果的なのは、有酸素運動です。長時間かけて行うことでより効果が出ます。
適度な睡眠は、普段強くアンテナを貼り続けているHSPさんにとって脳は常に高度な活動をしている器官とも言えます。なので、適度な睡眠が必要になるんです。
十分な睡眠が取れていないと、些細なことでイライラしたり気分が優れなかったりと脳の機能も低下してしまうんです。
さいごに
いかがでしたでしょうか？
今回は、HSPさんにとって日光浴は効果的な理由と、それ以外の効果的な方法をお伝えしていきました。
私は、まず1番簡単な日光浴をおすすめします。自分が1番簡単にできることから始めてみませんか？
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